🌷✨

NHẬT KÝ SỨC KHỎE

Hành trình vóc dáng

V5.9.5 · Data Safety

Mỗi thay đổi nhỏ đều đáng ghi nhận 💗

📈 Xu hướng cân nặng

📊 Tổng kết 7 ngày gần nhất

📊 Phân tích tuần theo hành trình

Chọn tuần

🎯 Tổng kết block 8 tuần

🗓️ Tiến độ

💡 Nhận xét

📝 Nhật ký

Chỉ điền những mục mày muốn theo dõi. Ô trống không bị tính là 0.

Ngày

Cân nặng (kg)

Số bước chân

Calo ăn (kcal)

Protein (g)

Ngủ (giờ)

Vận động

Năng lượng (1–5)

Mức đói (1–5)

Bài tập / mức tạ / số lần (dữ liệu cũ)

Hiệu suất tập (1–5)

Đau mỏi (1–5)

Phục hồi (1–5)

Yếu tố sinh lý

Ghi chú

📚 Nhật ký gần đây

📏 Số đo cơ thể

Đo mỗi 2–4 tuần là đủ. Không cần đo mỗi ngày.

Ngày đo

Vòng eo (cm)

Vòng bụng (cm)

Vòng mông (cm)

Vòng đùi (cm)

Vòng ngực (cm)

Vòng bắp tay (cm)

Ghi chú sức mạnh / mức tạ

📉 So sánh số đo

Lịch sử số đo

🏋️ Tập luyện

Ghi riêng từng bài tập để theo dõi mức tạ và tiến bộ. Một ngày có thể lưu nhiều bài.

Ngày tập

Tên bài tập

Mức tạ (kg)

Số hiệp

Số lần / hiệp

Cảm nhận

Mức tạ là tổng trọng lượng mày muốn ghi nhận, nhập nhất quán để so sánh.

📋 Các bài đã ghi

📈 Tiến bộ theo bài

Chọn bài để so sánh

⚙️ Thiết lập

Hành trình vóc dáng · V5.9.5

Chế độ theo dõi

Tên gọi (không bắt buộc)

Mục tiêu

Ngày bắt đầu

Thời gian theo dõi

Cân ban đầu (kg)

Cân mục tiêu (kg)

Calo mục tiêu (kcal)

Protein mục tiêu (g)

🍚 Mục tiêu calo từng tuần

Đổi mục tiêu của một tuần không làm thay đổi lịch sử các tuần khác.

Tuần

Mục tiêu kcal/ngày

🔐 Dữ liệu của mày

Ứng dụng lưu dữ liệu ngay trong trình duyệt trên thiết bị. Sao lưu và đồng bộ Google là tùy chọn ở cuối trang, cần cấu hình và cấp quyền trước. Xóa dữ liệu trình duyệt có thể làm mất nhật ký. Hãy xuất bản sao định kỳ.

Nhập bản sao sẽ thay thế dữ liệu hiện tại sau khi xác nhận.

ℹ️ Cách dùng

1. Chọn chế độ, mục tiêu và ngày bắt đầu.
2. Vào Nhật ký, chọn ngày rồi nhập dữ liệu.
3. Cập nhật Số đo mỗi 2–4 tuần.
4. Xem biểu đồ và tiến độ ở Trang chủ.

Đây là công cụ ghi chép và tổng hợp, không phải thiết bị đo hoặc tư vấn y tế.